Водные развлечения этим летом стали особо востребованы, но именно сапсерфинг покорил сердца воронежцев. Социальные сети заполонили фотоотчеты с SUP-прогулок. Корреспондент РИА «Воронеж» сходила на обучающее занятие-прогулку для новичков, а потом отправилась провожать закат на сапах. Также поговорила с инструкторами и выяснила, чем полезен этот вид спорта, сколько стоит «прогулка с веслом» и как быстро можно научиться стоять на доске.
Что за вид спорта?
Сапсерфинг происходит от английского SUP, что дословно означает Stand Up Paddle – стоя с веслом. Именно в этом отличительная особенность направления: научиться держать баланс на доске, а затем ходить по водоемам, помогая себе веслом.
Со стороны сапсерфинг выглядит так: на доску на колени садится человек. Он пристегивает себя к ней с помощью «лиша» – страховочной веревки, которая нужна, чтобы сап не уплыл, если человек упадет в воду. Некоторое время он учится держать равновесие, катаясь на коленях, после чего встает на ноги и гребет небольшим веслом.
Для тех, кто ни разу еще не стоял на сапе, проводят SUP-Start – специальную прогулку для новичков, где инструктор каждому уделяет время и обучает технике. Задача этой прогулки – помочь человеку максимально комфортно почувствовать себя на сапе.
Как рассказал многократный чемпион России, победитель первенств Европы и мира, призер чемпионата мира по гребле на байдарке, SUP-инструктор Алексей Востриков, перед каждым заплывом сапсерферы делают различные упражнения для того, чтобы включились нужные мышцы.
– Нужно научиться технически правильно грести. После теории и практики на плоту мы вышли на воду и делали все поэтапно: сначала на коленях, привыкали все к доске, потом начинали постепенно вставать на ноги. Когда уже человек встал, попробовал маневрировать, то мы просим, чтобы он немножко походил по доске, попрыгал. Это как раз необходимо для того, чтобы понять, как сап будет себя вести, – пояснил Алексей Востриков.
По словам SUP-инструктора, новичкам записываться на SUP-Start перед долгой прогулкой не обязательно. Однако если не хочется встретить закат на сапе с трясущимися коленками, лучше пройти инструктаж.
– Мы большое внимание уделяем обучению. Встать самому на доску сложно, нужен инструктор. Если дать просто доску и весло, ничего толком человеку не объяснить, то у него будет колоссальный стресс, – добавил SUP-инструктор Павел Сопьянов.
Советы для новичков
SUP-инструктор Павел Сопьянов дал несколько ключевых советов для начинающих сапсерферов.
Во-первых, не суетиться и не делать никаких лишних движений. Самое главное для новичка, который хочет стоять на доске уверенно, – научиться ее чувствовать.
– Сначала надо встать и посмотреть, как доска реагирует на движения. После этого опускаем весло и смотрим снова на ее реакцию. Есть определенные правила, для выполнения маневров и гребли. Что касается баланса, то это зависит от комплекции человека. Вы сами должны почувствовать, как управлять телом, чтобы удержать баланс, – отметил Павел Сопьянов.
Во-вторых, не нужно бояться воды. Чаще всего новичкам мешает страх, он сковывает мысли и мышцы. Чем меньше страха, тем проще управлять телом. Опытный сапсерфер на гладкой воде расслаблен, но новички во время первого катания напрягают все мышцы в теле, буквально вцепляются в доску ногами.
– В водохранилище многим тяжело стоять на доске, потому что у кого-то есть страх упасть в грязную воду. У людей появляется скованность, которая очень мешает. Надо проще к этому относиться. SUP – это водный вид спорта, контакт с водой неизбежен, не стоит его бояться, – подчеркнул инструктор.
В-третьих, старайтесь правильно грести. Весло перекладывают из руки в руку – грести нужно то слева, то справа, и лучше делать это корпусом – включать в работу самые мощные мышцы в спине и торсе. По словам инструктора, именно они дают максимальную эффективность гребка и скорость.
В-четвертых, выбирать хорошее оборудование. Как рассказал Павел Сопьянов, важна жесткость доски, ее управляемость и курсовая устойчивость.
– Важно, чтобы на ней было приятно и комфортно кататься. Плюс для многих важен дизайн доски. К нам порой приходят люди не просто позаниматься спортом, а для того, чтобы получить эстетическое наслаждение, – отметил инструктор.
Не из дешевых
Инструкторы подтверждают, что сапсерфинг – занятие не из дешевых. Цена хорошей доски начинается от 28 тыс. рублей.
– У нас как раз сейчас доски примерно такой ценовой категории. Мы нашли идеальное соотношение цены-качества. Год-два назад аналогичные доски в Воронеже продавали по 40−50 тыс. рублей. И человек не готов был расстаться с такой суммой, – рассказал Павел Сопьянов.
Средний ценник проката сапа в городе составляет около 1,5 тыс. рублей в час.
Например, в этот раз SUP-Start продолжительностью полтора часа обошелся в 700 рублей, а встреча заката на Чернавской дамбе – в тысячу рублей за полтора-два часа.
Выездная прогулка на Усманку с живописным маршрутом по руслу реки с остановками для купания обошлась бы в 2 тыс. рублей.
Про безопасность и место
По словам Павла Сопьянова, они выбрали для занятий и тренировок Центр гребли на Димитрова, 2в, потому что здесь удобный выход на воду с пирса.
– Здесь есть раздевалки, можно хранить все наши доски. И что очень важно для новичка – здесь не гоняют катера и лодки, ведь они создают волны, – отметил инструктор.
В Воронеже выездные прогулки на сапах в основном организовывают на реку Усманка, на Черное озеро, на реку Воронеж, в поселок Рыбачий. Прогулки на закате – на Чернавской дамбе.
Дети с восьми лет могут самостоятельно учиться кататься на сапе. Совсем маленьких детей брать с собой можно только в том случае, если родители сами уверенно катаются.
За безопасностью на тренировках и прогулках следят инструкторы. В комплекте с доской всегда идет спасательный жилет, а ногу обязательно пристегивают к доске с помощью страховочной веревки.
– Падение обычно происходит не когда человек встает на доску первый раз, а когда он уже покатался, расслабился, стал увереннее, – подчеркнул Алексей Востриков.
Инструкторы рассказали, что у профессиональных тренеров на прогулках никто не сможет заблудиться, отстать и оказаться брошенным посреди водохранилища, как это произошло с двумя девушками на сапах 22 июня в районе санатория имени Горького. У них не осталось сил вернуться назад. В итоге спортсменок вместе с досками и веслами эвакуировали на катере спасатели.
– У нас такого произойти не может. Всегда на прогулку идут два инструктора: один впереди, а второй – сзади, он помогает отстающим. Плюс у нас всегда есть веревки для буксировки. Были случаи, когда действительно девчонки и дети уставали. В этом случае мы берем их на буксир и тащим. Контролируем всегда всю группу. Ведь важно, чтобы у людей оставались приятные впечатления. Чтобы они чувствовали, что находятся под защитой, в безопасности и работают с профессионалами, – пояснил Павел Сопьянов.
Какая польза?
Инструкторы уверяют, сапсерфинг – это не только модно, красиво и интересно, но еще и очень полезно для здоровья. Во время гребли на сапе работают все группы мышц: те, что участвуют в гребле, и те, что отвечают за баланс. Доска – нестабильная платформа, поэтому включаются мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать равновесие.
Час неспешной прогулки на спокойной воде сжигает 615−708 ккал. Точное число зависит от возраста, веса, пульса и продолжительности занятия: мужчины сжигают больше килокалорий, чем женщины, так как у каждого своя скорость обмена веществ. Для сравнения, во время ходьбы сжигается в среднем 200−300 ккал, во время бега – 400−600 ккал в час.
– При сапсерфинге работают практически все мышцы, в том числе и мелкие, обычно не задействованные на тренировках мышцы шеи, позвоночника и стоп. В классических программах тренировки их очень сложно проработать. При гребле на сапе все происходит само собой, – рассказал Алексей Востриков.
Гребля на сапе – это классический вариант аэробных упражнений, при которых улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сжигаются лишние килограммы, тренируется вестибулярный аппарат, абсолютно все мышцы работают в полную силу. Это хорошая профилактика инсультов и инфарктов. Также сапсерфинг снимает стресс и доставляет эстетическое удовольствие.
){kind=link}