Воронежские санврачи рассказали, как избежать перегрева в жару

Управление Роспотребнадзора по Воронежской области напомнило жителям региона, как обезопасить себя в жару. Рекомендации появились на сайте ведомства в среду, 10 июня.

Санитарные врачи советуют:

• Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
• Проветривать помещения: приоткрыть форточки, окна, включить вентиляторы (напольные, настольные).
• При выходе на улицу надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. Обязательно надеть головной убор, солнцезащитные очки, по желанию взять зонтик.
• В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов. В жаркую погоду потребность в энергии снижается, пояснили в Роспотребнадзоре, поэтому отказаться от мяса можно безболезненно.
• Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
• Пить большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
• Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
• Для поддержания иммунитета есть тщательно вымытые фрукты и овощи.
• В течение дня по возможности принять прохладный душ.
• Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

Воронежский гидрометеоцентр предупредил об аномальной жаре в регионе с 9 по 13 июня. Температура воздуха превысит норму на семь и более градусов. К воскресенью, 14 июня, должно похолодать до +20.