В пресс-службе регионального министерства здравоохранения воронежцам в пятницу, 9 января, рассказали, как укрепить иммунитет в холодное время года. Снизить риск заболеваний и чувствовать себя бодро помогут простые, но эффективные привычки.
К таким привычкам относятся:
- сбалансированное питание. Рацион должен быть богат витаминами и антиоксидантами. Стоит включить в меню цитрусовые, квашеную капусту, имбирь и чеснок, рыбу и морепродукты, орехи и семена, мед;
- полноценный сон и отдых. Недостаток сна ослабляет иммунитет. Для восстановления защитных сил организму требуется не менее 7-8 часов сна в сутки;
- регулярная физическая активность, прогулки на свежем воздухе. Зимний воздух, насыщенный кислородом, стимулирует дыхательную систему и способствует укреплению иммунитета;
- соблюдение правил гигиены. Необходимо регулярно мыть руки с мылом и использовать антисептики;
- поддержание оптимального микроклимата в помещении. С началом отопительного сезона воздух в квартирах становится сухим, что ослабляет защитные функции слизистых оболочек носа и горла. Стоит использовать увлажнитель воздуха и поддерживать влажность на уровне 40-60%.
Кроме того, укрепить иммунитет помогут прием витаминов, таких как витамины D, A, B, C, E, цинк, железо и селен, закаливание, отказ от вредных привычек. В минздраве рекомендуют также одеваться по погоде и избегать мест скопления людей в пик простуд.
Ранее РИА «Воронеж» сообщало, что в период с 29 декабря по 4 января ОРВИ в Воронежской области заболели 8,8 тыс. человек, включая около 4 тыс. детей до 14 лет.
Читайте также
Заметили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
){kind=link}