Воронежцам рассказали, как укрепить иммунитет в холодное время года

В пресс-службе регионального министерства здравоохранения воронежцам в пятницу, 9 января, рассказали, как укрепить иммунитет в холодное время года. Снизить риск заболеваний и чувствовать себя бодро помогут простые, но эффективные привычки.

К таким привычкам относятся:

• сбалансированное питание. Рацион должен быть богат витаминами и антиоксидантами. Стоит включить в меню цитрусовые, квашеную капусту, имбирь и чеснок, рыбу и морепродукты, орехи и семена, мед;
• полноценный сон и отдых. Недостаток сна ослабляет иммунитет. Для восстановления защитных сил организму требуется не менее 7-8 часов сна в сутки;
• регулярная физическая активность, прогулки на свежем воздухе. Зимний воздух, насыщенный кислородом, стимулирует дыхательную систему и способствует укреплению иммунитета;
• соблюдение правил гигиены. Необходимо регулярно мыть руки с мылом и использовать антисептики;
• поддержание оптимального микроклимата в помещении. С началом отопительного сезона воздух в квартирах становится сухим, что ослабляет защитные функции слизистых оболочек носа и горла. Стоит использовать увлажнитель воздуха и поддерживать влажность на уровне 40-60%.

Кроме того, укрепить иммунитет помогут прием витаминов, таких как витамины D, A, B, C, E, цинк, железо и селен, закаливание, отказ от вредных привычек. В минздраве рекомендуют также одеваться по погоде и избегать мест скопления людей в пик простуд.

Ранее РИА «Воронеж» сообщало, что в период с 29 декабря по 4 января ОРВИ в Воронежской области заболели 8,8 тыс. человек, включая около 4 тыс. детей до 14 лет.